Главная цель человеческого существования ― испытывать счастье и радость от каждого прожитого дня. Наше настроение, желание действовать и получать удовольствие от жизни во многом зависят от трех ключевых гормонов ― дофамина, серотонина и эндорфина. Давайте подробно разберем, как именно они влияют на мотивацию и эмоциональное состояние.
Дофамин — элемент «системы вознаграждения» мозга
Дофамин часто называют «гормоном удовольствия». Он играет центральную роль в системе вознаграждения и мотивации мозга. Когда мы получаем желаемое – вкусную еду, комплимент, долгожданную покупку – уровень дофамина резко вырастает. Это доставляет нам наслаждение и заставляет стремиться повторить такое ощущение. Дофамин вырабатывается при активации «центров удовольствия» в мозге – островковой доли и nucleus accumbens. Оттуда импульсы поступают в другие отделы – префронтальную кору, гиппокамп, миндалевидное тело. В результате возникает сильный мотивирующий эффект.
Недостаток дофамина проявляется в выраженном снижении мотивации, когда человек не видит смысла ни в чем – работе, отношениях, хобби. Он может часами лежать на диване, не в состоянии заставить себя даже принять душ или поесть. Страдает концентрация внимания и целеустремленность.
При немного повышенном дофамине возникает эйфория, когда человек чувствует себя счастливо и полноценно, но есть и обратная сторона медали ― чрезмерная выработка дофамина может быть чревата возникновением различных зависимостей, вредных привычек, склонностью к необоснованному риску.
И впоследствии получается так, что человек не может получить удовлетворение от обычных радостей, ему постоянно нужны новые острые ощущения.
Серотонин — состояние внутреннего удовлетворения
Серотонин часто называют гормоном счастья. Он отвечает за ощущение внутреннего комфорта, умиротворения и уверенности в себе. Серотонин улучшает настроение, помогает справиться с тревогой и стрессом. Когда его уровень оптимален, мы чувствуем себя довольными жизнью. Серотонин вырабатывается в нескольких отделах мозга – стволе, гипоталамусе, гиппокампе на основе аминокислоты триптофан. Дальше он разносится с кровью по организму, оказывая успокаивающий эффект.
При недостатке серотонина существенно ухудшается настроение, появляется раздражительность, подавленность, необоснованная тревога. Человек постоянно чувствует себя несчастным, разочарованным, одиноким. Это может перерасти в депрессию и панические атаки.
Эндорфин — внутреннее состояние лёгкости
Эндорфины относят в первую очередь к гормонам удовольствия. Они действуют сродни опиатам, вызывая эйфорию и облегчая боль. Когда вырабатывается много эндорфинов, человек ощущает прилив бодрости, воодушевления и оптимизма. Эндорфины синтезируются в гипофизе и гипоталамусе, а также очень активно вырабатываются при физических нагрузках.
Недостаток эндорфинов ведет к хронической усталости, снижению жизненного тонуса, ощущению тоски и безысходности. Человек теряет интерес к жизни и испытывает постоянное беспокойство, даже когда внешне нет никаких раздражающих факторов.
Как видите, все три «гормона счастья» критически важны для поддержания позитивного настроя и активности. При их дефиците или избытке повседневная жизнь человека претерпевает существенные изменения, что может привести к весьма печальному результату. Но, к счастью, существует множество способов оптимизировать их уровень и вернуть жажду к жизни.
Как обнаружить дефицит так нужных нам гормонов счастья
К сожалению, с возрастом у многих людей снижается выработка дофамина, серотонина и эндорфина. Как же понять, что их уровень недостаточный?
Вот основные признаки дефицита:
- Перманентная апатия.
- Раздражительность, необоснованные приступы гнева.
- Ангедония ― утрата интереса к вещам, которые всегда радовали и вдохновляли.
- Снижение либидо и проблемы в интимной жизни.
- Повышенная тревожность.
- Снижение когнитивных функций ― страдают память, внимание, концентрация; человеку становится трудно выполнять какие-либо интеллектуальные задачи.
- Заниженная самооценка, из-за чего человек попросту теряет веру в себя.
Если такие симптомы длятся не несколько недель, а месяцы, скорее всего, речь идет о дисбалансе «гормонов счастья». Поэтому не пренебрегайте тем, чтобы проконсультироваться с врачом и пройти обследование. И это не является чем-то постыдным, заботиться о своём ментальном здоровье ― это норма.
Как нехватка вышеперечисленных гормонов приводит к депрессии
Существенный дефицит серотонина, дофамина и эндорфина может стать причиной развития депрессивных состояний. Давайте рассмотрим подробнее этот механизм.
Из-за нехватки «молекул радости» сильно снижается настроение и жизненный тонус. Человек теряет интерес к работе, хобби, общению. Его мучают тревога, раздражительность, чувство вины и безысходности. Со временем формируется стойкое убеждение в собственной никчемности. Человек уверен, что ничего хорошего в его жизни больше не случится. Это приводит к социальной изоляции. Нарушается суточный ритм – депрессивные люди спят днем и не могут заснуть ночью из-за тревоги. Это еще больше усугубляет состояние.
В итоге формируется порочный круг низкого настроения, бездействия и отсутствия удовольствия от жизни. Человек погружается в глубокую депрессию, которую самостоятельно преодолеть крайне сложно.
Как повысить уровень дофамина, серотонина и эндорфина в организме
Вышеперечисленные нейромедиаторы можно и нужно восполнять, чтобы предотвратить развитие депрессии. Эффективные методы:
- Занятия спортом – вырабатываются все три гормона
- Качественный сон длительностью 7-9 часов
- Вкусная еда – особенно полезны шоколад, орехи, бананы
- Регулярный секс и различные проявления нежности, внимания и заботы – это мощный выброс «молекул радости»
- Массаж, сауна, ароматерапия – это стимуляция выработки эндорфинов
- Общение с друзьями, регулярные занятия любимым делом
- Пешие прогулки на свежем воздухе
- Йога, медитации – это необходимо для выработки серотонина
- Прием витаминов группы B и аминокислоты под названием триптофан, о чём уже упоминалось выше
При выраженной депрессии могут потребоваться антидепрессанты. Но лучше сначала испробовать натуральные способы нормализации уровня нейромедиаторов.
Напоследок рассмотрим пример из повседневной жизни, иллюстрирующий влияние гормонов на настроение.
Представьте, что вы работаете в офисе. Понедельник, раннее утро, вы недоспали и с трудом заставили себя встать с постели. В метро душно и шумно, вы едва нашли свободное место, чтобы присесть и хотя бы немного расслабиться. Придя на работу, вы обнаруживаете, что принтер сломался, а интернет не работает. Коллега с порога начинает жаловаться вам на жизнь и руководство. Вы чувствуете раздражение, головную боль и апатию одновременно. Работать совсем не хочется.
В этот момент ваш организм испытывает дефицит серотонина, дофамина и эндорфина. Их уровень резко упал из-за недосыпа, стресса в дороге и неприятностей на работе.
Чтобы исправить ситуацию, стоит сделать перерыв и перекусить, к примеру, шоколадкой – это повысит выработку серотонина. Затем поговорить с приятным вам коллегой – общение стимулирует генерацию дофамина. И, наконец, сделать легкую зарядку или пройтись – это будет полезно для мощного выброса эндорфинов. И уже через полчаса вы почувствуете прилив бодрости! А вечером стоит хорошо выспаться, чтобы запастись ресурсами на следующий день.
Как видите, при помощи, казалось бы, элементарных и доступных каждому действий можно восстановить баланс важнейших «гормонов счастья» и существенно улучшить свое самочувствие. Не забывайте об этом в своей повседневной жизни!
Вместо выводов
- Такие гормоны, как дофамин, серотонин и эндорфин играют ключевую роль в регуляции настроения, мотивации и ощущения счастья.
- Дофамин отвечает за мотивацию, серотонин – за умиротворение, а эндорфины дают чувство эйфории.
- Недостаток вышеперечисленных гормонов ведет к снижению настроения, апатии, тревожности и депрессии.
- Избыток гормонов также опасен и может спровоцировать неадекватное поведение.
- Для нормализации уровня гормонов счастья важны спорт, здоровый сон, полноценное питание, общение и хобби. На первый взгляд всё крайне просто, понятно и доступно, но на самом деле это очень ответственный шаг ― не просто «плыть по течению», а проживать каждый момент максимально осознанно. Есть такая фраза: «Счастье ― это побочный эффект правильно организованной жизни». И с этим, как ни крути, трудно не согласиться.
- При тяжелой депрессии могут потребоваться медикаменты, но это уже крайний метод: для начала лучше испробовать натуральные методы, которые могут действительно помочь.
