Под фоновой тревогой подразумевается отягчающее ощущение внутреннего беспокойства, которое на первый взгляд является абсолютно беспричинным. В таком состоянии очень трудно заниматься даже повседневными делами, не говоря уже о проведении каких-то масштабных мероприятий. Тревога высасывает жизненную энергию как дементор, и в конечном результате человек чувствует себя опустошённым и обессиленным. Самое неприятное ― это то, что тревожное состояние часто приводит к ступору, вследствие чего очень трудно сопротивляться. Но выход, разумеется, есть ― пока мы живы, безвыходных ситуаций не бывает.
Вероятные причины возникновения фоновой перманентной тревоги
На самом деле любая эмоция имеет основание, даже если мы этого не осознаём. Ничто не возникает из ничего. (с)
Тревога может стать вашим постоянным спутником из-за того, что…
- Ваш организм вырабатывает чрезмерное количество кортизола ― гормона стресса; понять, почему так происходит, поможет эндокринолог.
- Вы «заработали» ПТСР (посттравматический синдром) вследствие негативного опыта, который вас серьёзно травмировал.
- У вас присутствует скрытый конфликт с самим собой.
- Вы перенапрягаетесь и сильно устаёте.
Впрочем, всё это предположения.
Фоновая тревога является частым спутником людей, у которых диагностировано ОТР (общее паническое расстройство), СТР (социальное тревожное расстройство) или ПР (паническое расстройство).
Постоянная тревога изнуряет и лишает возможности наслаждаться жизнью и общением с людьми. Когда мы одни, мы вынуждены сталкиваться с нашими негативными эмоциями, которые могут быть очень тяжелыми.
Тревожное расстройство в значительной степени недооценено ― несмотря на то, что это знакомо огромному количеству людей, сама проблема всё равно остаётся за кулисами ― об этом не говорят всерьёз, как, например, о СПИДе или онкологических заболеваниях. На первый взгляд тревога ― это словно что-то проходящее, то, что не стоит, по сути, внимания; тревога ― это ведь всего лишь эмоция, точно такая же, как гнев, печаль или обычная меланхолия ― это свойственно людям, не так ли?
Тревога без причин абсолютно неестественна. Страх ― куда более естественная и понятная эмоция, это импульс, реакция на что-то конкретное. И если страх ― естественный инстинкт, тревога ― это состояние ума, в котором сложно действовать рационально. Нужно ли с этим мириться? Разумеется, нет. Жизнь без тревоги легка и удивительна, но есть и те, кто привык к тревоге как к постоянному спутнику, которая в итоге приводит к тотальному бессмыслию. Но жить по инерции ― не жить вовсе. Проснитесь и наконец-то посмотрите на мир широко открытыми глазами ― там есть чему удивиться. Но как же избавиться от постоянного напряжения, которое сковывает тело и ум? Сначала примите реальное положение дел ― «да, это со мной происходит».
…«но мне это не нравится».
Мириться с тем, что вам не нравится нельзя ― это касается абсолютно всего. Но убегать от этого ― не вариант. Когда мы чего-то боимся и прячемся, бежим и скрываемся в спокойном и тихом уголке ― “нечто” всё равно нас догонит.
Принятие негативных аспектов ― верный путь к освобождению. Не стоит пытаться вытеснить негатив искусственным позитивом ― фальшь в принципе не может быть конструктивной и привести к результату.
Вытащите наружу то, что вам мешает. Познакомьтесь с этим состоянием/эмоцией/чувством и попытайтесь понять, какой в этом всём смысл. Ведь эмоции не возникают просто так ― они являются следствием чего-то, что, возможно, мы сами в себе не признаём.
Рефлексия очень важна. Первый шаг ― это работа с собой. Вы можете взять блокнот с ручкой либо создать заметку в телефоне ― и начать детально описывать то, что вас беспокоит. Ведение дневника ― отличная терапия. Чтобы эффект был ощутимым, тут важна систематичность. Если вы будете писать хотя бы месяц – лучше поймёте свои потребности и чем ближе вы будете знакомиться с собой, тем легче вам будет понять окружающих.
Выстройте в своём сознании конструктив. Иногда на это уходят годы. Если ориентироваться на благо, созидание и конструктив, вы найдёте решение, как изменить жизнь на 180 градусов. Нет смысла искать какие-то внешние стимулы для того, чтобы чувствовать себя хорошо ― хотя кажется, что это единственный выход. Всё давно уже у вас в голове.
Наконец-то открываем секрет: тревога возникает от неприятия себя. Когда мы убегаем от какого-то аспекта своей личности, возникает тягучее тревожное состояние, которое ощущается даже на физическом уровне ― некоторые люди жалуются на нехватку воздуха, ком в горле или сдавленность голоса, а у кого-то потеют руки и кружится голова. И чтобы эту тревогу заглушить, мы отчаянно пытаемся найти что-то извне ― нужных людей, нужное занятие, нужную книгу или нужный, как бы иронично это ни звучало, афоризм.
Затем мы убеждаем себя в том, что с нами всё хорошо, а наша тревога связана с тем, что сейчас
- война
- экономический кризис
- нехватка финансов
и прочее, прочее, прочее…
Трудные времена, одним словом. Но лёгких времён не бывает. Поэтому это самообман.
Начинать нужно с себя ― и только потом рассуждать о трудных временах.
Когда вы с собой подружитесь, трудные времена не воспрепятствуют вашему счастью. Потому что состояние счастья, как и тревоги ― это состояние ума. Это то, что связано исключительно с вами и зависит только от вас.
Сформулируйте прямо сейчас несколько предложений касательно того, кем и как вы хотите себя ощущать. Это поможет вам осознать, в каком направлении стоит двигаться дальше.
Не бойтесь время от времени заглядывать в глубины своего сознания ― там кроется много интересных вещей. И если вы откроете то, что было скрыто от вас самих на протяжении многих лет, перемены не за горами.
Один из неочевидных, но очень важных мягких навыков ― это рефлексия, другими словами ― умение себя комплексно оценивать и анализировать каждое своё чувство, каждую свою эмоцию. Если вы этому научитесь, пусть и спустя какое-то время, вам станет легче взаимодействовать и с окружающими. Начать стоит именно с себя.
А теперь, пожалуй, перейдём к работающим методам избавления от тревоги (они дадут временный эффект).
- Самое простое, что можно предпринять, когда вас в принципе что-либо беспокоит ― обратиться к специалисту. Компетентный невролог или психотерапевт поможет облегчить ваше состояние. Терапия может быть разговорной и медикаментозной ― либо же смешанной. Если вы заинтересованы в быстром эффекте ― это оно.
- О ведении личного дневника было упомянуто выше ― по сути это может быть любая форма рефлексии. Можно просто каждый день отмечать своё настроение и физическое состояние (когда на это занятие не хватает времени).
- Слышали что-нибудь о глубоком дыхании? Осуществляется оно с помощью диафрагмы, которая находится в районе живота. Об этой технике можно прочитать в различных источниках ― вся информация в открытом доступе. Диафрагмальное дыхание успокаивает и дарит приятные ощущения в целом.
- Попробуйте «отключиться». Уединитесь, ложитесь на спину в удобном для вас месте, закройте глаза и попытайтесь максимально расслабиться. Все мысли о невыполненных делах, работе и отношениях нужно отбросить ― есть только вы. Почувствуйте, как все части тела расслабляются ― голова, руки, ноги, живот… При выполнении этой техники может появиться приятное тепло ― это приятные ощущения, которые по своей сути являются терапевтическими.
- Также в целях терапии можно записаться на массаж или спа-процедуры ― подойдут любые приятные манипуляции с телом. Расслабленное тело расслабляет мозг ― это всем известный факт.
ВМЕСТО ВЫВОДОВ
- Тревога ― это не просто эмоция, а состояние ума. При правильном подходе наше состояние ума поддаётся корректировке.
- Расстройство диагностировано у огромного количества людей ― в мире их число просто зашкаливает.
- В большинстве случаев тревога возникает из-за неприятия себя. Плюс ещё один инсайт: любой внешний конфликт ― на самом деле конфликт внутренний.
- Если вы хотите от чего-то избавиться, сначала это нужно принять.
- И, конечно же, без рефлексии не обойтись: самоанализ ― основа основ.
