Для наших предков осуждение означало изгнание из племени и верную смерть. Это психологическое наследство никуда не делось и живет во многих из нас. Чаще всего за этим скрывается стыд, а за ним — опять страх (отвержения). Позор — это наивысшая форма стыда. 

Межпоколенческий аспект. Например, бабушки, дедушки или прабабушки и прадедушки были бунтарями или пошли против системы, и их за это изгнали из общества или группы, или арестовали. Эти психологические гены продолжают влиять на нас, хотя сейчас у нас большая свобода самовыражения. 

Следующая причина — страх является на самом деле желанием. Сознательно человек испытывает страх осуждения, а на самом деле — хочет привлечь к себе внимание, даже если через негатив или осуждение, но чтобы его обязательно заметили. Это похоже на поведение детей, которые проступками пытаются привлечь внимание родителей (пусть лучше они меня накажут, чем проигнорируют — это делается бессознательно). Такое поведение может становиться частью личности — истерический радикал, когда человеку важно постоянно быть в центре внимания, он даже выбирает такую профессию, например, где нужно выступать публично. 

Еще одна причина — сильный внутренний критик. Он силен у людей, которые многого боятся. В детстве их часто стыдили родители и учителя. Стыд — главный регулятор для поддержания социальных норм и правил: как можно, как нельзя. Но вопрос в степени этих рамок. Понятно, что стыдно ходить по улице голым. Но если человеку страшно что-то сказать в незнакомой компании, то ощущение стыда зашкаливает. Человек заранее прокручивает в голове негативные последствия, если он что-то сделает или что-то скажет. И может выбирать что-либо не делать, чтобы не испытывать снова стыд, вину как в детстве. 

Как преодолеть страх осуждения? 

Осознать, что большинство людей сосредоточены только на себе и на своих проблемах, особенно сейчас — в мире, переполненном информацией. Даже если кто-то осудил вас, то через пять минут человек об этом забудет. 

Внешняя критика — это часто вообще не про нас, а про проблемы людей, которые нас критикуют. Их целью может быть — сброс напряжения и агрессии, которую многие привыкли подавлять. Поэтому они вытесняют злость от своих проблем на других людей, которые могут вообще не иметь к этому никакого отношения.  

Еще одна цель критики — попытка справиться с собственной завистью к объекту осуждения. Когда я нахожу недостатки в том, кому завидую, то негативное ощущение уменьшается. В долгосрочной перспективе зависть никуда не уходит, но на время это помогает. 

Также осуждение других — это способ развлечения, когда собственная жизнь пуста, когда в ней ничего не происходит. 

Люди, которые критикуют других людей, очень строги и с самими собой. Это закон. Такие люди часто судят других по себе: проецируют на других свои недостатки — теневые аспекты. То, что мы не видим в себе, негативное, — мы начинаем видеть в других. Потому что нам все равно придется встретиться с собой и начать развиваться.

Нужно осознать, услышать, что вам говорит внутренний критик, как он вас «долбит» и заставляет находиться в страхе осуждения. Какие мысли у вас возникают, когда активируется этот страх? Например: «Они точно сейчас про меня говорят, они меня обсуждают». Когда вы осознаете это, останавливайте себя: «Стоп, это голос внутреннего критика».

Даже если в вашей жизни есть реальный человек, который вас критикует, — да, он преследует свои личные цели, но также это является проекцией вашей внутренней фигуры, — не просто так этот человек появился в вашей жизни. Это не о том, что вы в чем-то виноваты — это о том, что нужно научиться строить границу между внутренним Я и внутренним критиком, а потом — и внешним (другими людьми). Что внутри — то и снаружи: если мы работаем со своими недостатками, меняется и наше окружение или его отношение к нам.

Страх — это всегда защита. Значит, там лежит еще что-то более болезненное, и страх защищает от более глубинного и непереносимого психического пласта психотравм. 

Человек думает, что он боится осуждения, а на самом деле он может бояться отвержения. И если человек этого не видит (этот глубинный пласт), то он будет испытывать постоянно или периодически психологический дискомфорт. 

Спросите себя: «Что самое страшное случится, если меня осудят? И что будет после этого? И тогда?» И продолжайте выстраивать эту цепочку до тех пор, пока не поймете, какая истинная причина скрывается и стимулирует страх осуждения.

Если для вас страх осуждения — это желание быть в центре внимания, то подумайте, как бы вы могли проявлять себя больше среди людей, как вы это уже делали или делаете. Всегда ли вас осуждали? Вспомните те моменты, когда людям нравилось, как вы проявлялись. Любые ситуации, когда вы получали позитивный отклик от людей на ваши действия.

Создайте личные убеждения

Сформируйте внутренний фундамент — ваши цели, ценности, убеждения. Как личный кодекс правил: это для меня нормально, а это — ненормально. Да, мы живем в социуме. Но прежде всего: за что я себя осуждаю или не осуждаю? Так формируется самооценка. Потому что фундамент — внутри меня, и я главный оценщик моих действий. Да, меня могут осуждать. Но я понимаю, кто я на самом деле, что для меня важно, и какие мои поступки правильные или неправильные. И я для себя — настоящий закон. Да, я учитываю мнение окружающих, но фильтрую это мнение. Потому что прежде всего опираюсь на мой внутренний кодекс. 

И как правило окружающие чувствуют, что у таких людей есть личные границы, человек с внутренним фундаментом в гораздо меньшей степени сталкивается с осуждением окружающих, а если это и происходит — способен легко справиться с негативом и не уходит в длительные переживания по этому поводу.