Любая плохая привычка мешает жить на полную, чувствовать всю гамму человеческих эмоций, идти за своими желаниями, быть страстным и активным.
Чтобы избавиться от негативной привычки, нужно сначала признать, что она у вас есть, и принять твёрдое решение это изменить.
Мы все боимся неспокойствия
Всем людям нравится быть спокойными и сконцентрированными. Мы не можем быть длительно возбужденными от радости, страха или злости, или длительно подавленными от грусти. Потому что любые эмоции — это всегда стресс.
Мы иллюзорно полагаем, что просмотр Тик-Тока помогает нам расслабиться. Но, на самом деле, это тоже информация, которую мозгу придётся обрабатывать. Энергию и время вы на это потратите, но какая от этого польза?
Отказ от вредных привычек всегда сопровождается страхом, что мы не сможем справляться с эмоциями. Мы ждём «благоприятного момента», чтобы бросить курить, пойти в спортзал, начать гулять вечером вместо просмотра сериалов. Но этот момент никак не наступает.
Потому что жизнь — это жизнь. Это разнообразие событий и эмоций, различных впечатлений, разговоров, реакций. И она всегда будет такая. И вы до сих пор живы и до сих пор справляетесь со всем этим не потому, что смотрите сериалы до утра или курите, а потому что вы действительно справляетесь!
Самый сильный стресс — лучший момент, чтобы избавиться от вредной привычки. Потому что все последующие события покажутся лёгкими, и вы поймёте, если смогли отказываться от привычных действий в те «страшные» дни, то в другие — это вообще пустяк.
Все, что вам мешает начать меняться, — это совсем не отсутствие «подходящего момента», который никогда не наступит. Ваш главный враг — это страх. Он появляется из-за убеждения в том, что ваша жизнь изменится к худшему, если вы откажитесь от своей привычки. Что вы будете страдать в период отвыкания и не сможете получать удовольствие от жизни как раньше. Это огромная иллюзия!
Ваша жизнь станет лучше! У вас освободится время для важных дел, вы станете более энергичны, более уверенными в себе, и сможете наконец-то достичь того, о чем всю жизнь мечтали.
И нет никакой ценности в любой привычке, из-за который вы потом чувствуете вину, ощущаете себя ленивым и бесполезным.
Действенные методы вернуть себя к целям
Ни один человек на земле не может ничего не делать с момента пробуждения утром. Вам лень делать что-то полезное, потому что это труднее. Но вы все равно что-то делаете. Например, смотрите телевизор или едите восьмой раз за день. Для этого не нужно сильно напрягаться, но это помогает обманывать мозг: «Вот, я не бездельник, я что-то делаю». На самом деле, это безделие. Мозг либо развивается, либо деградирует из-за неполезных однообразных действий.
Вступите в диалог с самим собой:
— Давай пораньше ляжем спать и будем завтра продуктивными на работе.
— Я хочу посмотреть ещё несколько серий сериалов.
— Почему?
— Мне кажется, это доставляет мне удовольствие, и я хочу много удовольствия.
— А что будет, если из-за этого «удовольствия» ты ляжешь спать в 4 утра? Как ты будешь чувствовать себя завтра?
— Уставшим.
— Эта усталость поможет тебе сделать важные дела, которые в дальнейшем приблизят к твоим важным целям?
— Нет.
— А что будет с твоей уверенностью в себе, если ты в очередной раз не достигнешь того, что хочешь? Ведь ты понимаешь, что это твой выбор— смотреть сейчас сериалы? Значит, и ответственность за результат— тоже твоя. И только ты будешь расстроен из-за своих результатов.
Цель избавления от нежелательной привычки — не «больше так не делать», а «больше не хотеть так делать».
Когда вы решили отказаться от вредной привычки, не меняйте больше ничего в своей жизни в течении 21 дня. Не надо вот этого: «Завтра я бросаю курить! И пойду в спортзал! И поужинаю салатом! И буду идеальным мужем!» Выберите что-то одно, ведь только тогда вы поймёте, что отсутствие вредной привычки ничего сильно не поменяло в вашей жизни, а значит — вы в этом никогда не нуждались, и нет никакой жертвы. То, от чего вы отказались, приносило только дискомфорт, а отказ от этой привычки не несёт никаких особых последствий сейчас. Но с каждым днём вы становитесь все свободнее и свободнее, и уже сейчас можете разрешить себе чувствовать приближение этих изменений. А уже потом можно и спорт добавить, или правильное питание. Делайте все постепенно.
Представьте, что у вас новая машина. Раньше рычаг для включения поворота был слева от руля, а теперь — справа. Ваша рука все ещё тянется влево, но вам придётся научиться пользоваться рычагом справа. Иначе вы не сможете нормально ездить.
Несколько дней вы можете даже думать, что это так сложно — привыкнуть к переключателю справа, но потом оказывается, что это лишь дело привычки — нужно несколько раз сделать новое, другое действие.
Каждый раз, когда вы будете скучать по своей старой машине, где все было таким знакомым, подумайте: «Как же классно, что я избавился от той развалюхи!» (как же классно, что я лишился чего-то старого, и смог позволить себе изменить свою жизнь).
Если вам тяжело даются метафоры, даю ещё другие методы.
У каждой привычки есть 3 этапа:
сигнал — действие — награда (ощущение полного желудка, уход от реальности — не надо решать проблемы, или радость, что вы выкурили пачку сигарет, но не умерли).
Так формируется зависимость. И так
Клод Хопкинс заставил американцев чистить зубы и покупать зубную пасту.
До этого все продавали пасту как лекарственное средство, но никто не показывал знака для действия. Клод связал пасту с красотой: это стало средством от налёта (естественная слизистая оболочка зуба). Избавиться от налёта можно даже, съев яблоко или проведя пальцем по зубу, а через несколько секунд он опять вернётся. Избавиться от налёта — и зубы станут сиять. Это знак. Награда — паста пенится и мы чувствуем холодок во рту.
Если есть холодок, значит, мои зубы получили награду за мои действия. А награда — это всплеск эндорфинов.
Чтобы избавиться от привычки, нужно оставить знак и награду, но заменить вредное или бесполезное действие на другое.
Если вы много играете в компьютерные игры в телефоне, подумайте, в какие моменты вы играете больше всего? Что случилось до того, как вы начали сегодня играть? О чем вы думали, что увидели? Что чувствовали?
Какая награда? Вы играете в игру потому что вам кажется, что это вас расслабляет или помогает сконцентрироваться?
Например, вы поняли, что играете сразу после обеда, потому что чувствуете сонливость после еды. И думаете, что 15 минут игры помогут вам взбодриться и вернуться к делам. В таком случае сразу после еды поприседайте или сделайте несколько отжиманий.
Учитывая эту схему, создавать полезную привычку проще, чем избавляться от вредной. Например, положите одежду для бега рядом с кроватью, чтобы увидеть знак, когда вы проснетесь; награда — вкусняшка днём или подсчёт километров. Главное, чтобы награда вызывала чувство удовольствия и чувство достижения.
Также попробуйте разрушить цепочку ассоциаций. Например, вы привыкли курить на кухне. Постарайтесь находиться в этом помещении как можно меньше времени в период отвыкания от зависимости — 3 недели.
Если вы всегда пьёте чай с печеньем, откажитесь пока от чая.
Если вы всегда покупаете сладости в одном и том же магазине, — смените маршрут, чтобы не было соблазна в него заходить.
Полезные привычки: какие выбрать?
Полезная привычка — это действие, которые помогает вам достигать результатов. Не путайте свои реальные результаты с желанием стать хорошим. Например, ваши друзья решили перестать есть мясо. Вы можете подумать: «Круто! Они смогли сделать это!» И начинаете культивировать в себе эту привычку просто потому, что хотите почувствовать себя крутым. Но приблизит ли это вас к вашим личным, истинным целям?
Например, я слушаю подкасты про бизнес-мышление в машине, по дороге на работу. Слушаю вместо музыки и только утром, так информация лучше усваивается. Это помогает мне и рационально использовать мое время, и находить инсайты, которые я применяю, чтобы изменить себя для достижения своих целей. Значит, это полезно для меня.
Есть пример полезной привычки от Брайана Трейси. Каждый день утром записывать свои желания так, якобы это уже произошло с вами. Например: «Я езжу на BMW такой-то модели», «Я зарабатываю столько-то денег ежемесячно», «Я хожу в спортзал два раза в неделю». Он также рекомендует повторять это 21 день. Это не только укрепит привычку— всегда знать, чего вы хотите, но и поможет понять ваши истинные цели (проследите за тем, что вы чувствуете, когда думаете, что вы получили то, о чем мечтаете). Возможно, в процессе, ваши цели изменятся.
Полезные привычки формируются на основании постоянства и азарта (страсти). Страсть подпитывает визуализация — представляйте, что будете вы будете чувствовать, когда станете таким, каким мечтаете стать. Визуализируйте это чувство постоянно и постоянно выполняйте действия, которые приближают вас к цели.
Не все полезные привычки вам подходят. Вы хотите улучшить физическую форму, но, возможно, уже много раз бросали спортзал даже после нескольких месяцев посещения. Даже после того, как уже начали получать удовольствие от тренировок. Значит, это не «ваше». Может вы будете чувствовать азарт, если выберете танцы или длительные прогулки в одиночестве. Но в любой сфере всегда найдётся «ваше». В сфере физической активности, здорового питания, работы, отношений, психологической работы над собой.
Если вы не стали дизайнером, у вас не получилось построить бизнес, — это не значит, что у вас нет талантов. Надо продолжать искать и исследовать себя. И тогда не придётся тужиться и вырабатывать «полезные» привычки с помощью силы воли. Которые на самом деле вам не полезны. Полезная привычка для вас, — это та, где вам не придётся заставлять себя, а вам так сильно будет хотеться это делать, что и в порванных кроссовках вы выиграете марафон.
Вместо выводов
- Вы не получаете удовольствия от вредных привычек. Это иллюзия.
- Вредные привычки снижают уверенность в себе.
- Если вы много лет могли сдерживать чувство вины за то, что ленитесь и не достигаете целей, — вы очень сильный человек!
- Иметь вредные или полезные привычки — это только вопрос выбора. Вам все равно придётся всю жизнь что-то делать.
- Чтобы избавиться от вредной привычки нужно признать ее (увидеть) и принять твёрдое решение изменить себя.
- Ваша жизнь не станет хуже без этой привычки, вы наоборот начнёте получать больше удовольствия от жизни.
- Чтобы сформировать полезную привычку, найдите и делайте постоянно то, что вызывает у вас азарт или приближает к цели, которая вызывает азарт.
🎁 Ценный Бонус за прочтение этой статьи
Поздравляем вас дорогой читатель! Вы дочитали до конца эту статью и очень надеемся, что взяли максимальную пользу 🤗. Но это не все…
Мы приготовили еще ценный подарок — 8 эксклюзивных материалов в PDF. Забрать их можно нажав на кнопку ниже ⬇
