Даже 5 минут в день на полезную привычку могут изменить вашу жизнь. А если делать те же действия по полчаса в день, регулярно, то это может приблизить к масштабным целям.
Но даже после достижения желаемого, важна дисциплина. Ведь сбросить лишние килограммы или создать капитал — это лишь половина дела. Ещё важно — сохранить результат, или улучшить его.
Регулярное выполнение полезных действий делает нас сильнее морально и более уверенными в себе. И тогда легче «мобилизоваться» в моменте: быть эффективным именно сейчас, выложиться максимально, когда решается ваше будущее. Например, первое выступление перед публикой, собеседование в компанию мечты, переговоры с новыми партнерами.
Чтобы регулярность вошла в привычку, делюсь методикой блоков, которая помогает «вписать» новые действия в повседневную рутину.
Объединяем привычки
Такой способ помогает не испытывать стресс от появления новых дел: вы сначала добавляете несколько простых, но полезных действий, а потом увеличиваете их количество.
Блок из привычек лучше привязать к целям. Это будет вас больше мотивировать, да и зачем культивировать что-то мало важное в жизни для вас?
Подумайте и запишите, какие навыки помогут вам продвинуться в карьере, повысить результаты в бизнесе, увеличить доход, улучшить здоровье или взаимоотношения с близкими. Цели должны быть значимыми именно для вас.
Чтобы определить привычки «под задачу», задайте себе 8 вопросов:
1.Какое легкое ежедневное действие поможет мне выработать важную привычку? (Например, складывать вечером спортивную одежду в сумку, чтобы утром пойти в спортзал).
2.О чем я сожалею больше всего в конце дня (из «несделанного»)? Запишите эти действия в ежедневник.
3.Какие простые действия быстро повышают мне настроение? (Например, короткий мотивационный ролик с утра).
4.Какие 5 целей сейчас для меня самые важные? Какие привычки мне помогут этого достичь?
5.Что мне нравится делать в свободное время? (Так вы сможете включить в свою жизнь новое хобби).
6.Как у меня дела с финансами? Поставьте цель рассчитаться с долгами или увеличить доход.
7.Какие мои ежедневные действия помогут улучшить отношения с людьми?
8.Какие навыки помогут получить повышение, создать стартап и т.д.?
Сформировав список навыков, вы включите их в блок (1 блок = 1 цель) и в свой обычный день, и со временем вам не нужно будет думать о том, когда совершать эти действия.
Блок из привычек — это одно действие
Вам будет проще закрепить привычку, если вы найдёте в своём графике время для неё, найдёте триггер и определите, что нужно делать, чтобы действие было вами выполнено.
10 шагов помогут сформировать систему из привычек и не отвлекаться на каждую из них по отдельности:
1.Пять минут или 1 страница
Поставьте себе очень легко выполнимую задачу. Например, писать один абзац книги, приседать 5 минут или читать 1 страницу книги каждый день. Примените такое правило к одной-двум привычкам из блока, а потом увеличивайте их число.
2.Маленькие победы
Начните обращать внимание на ваши маленькие, но полезные привычки. Например, вы каждое утро выпиваете витамины, наполняете бутылку водой и ставите возле компьютера, записываете планы на день. Хвалите себя за каждое позитивное действие.
3.Время и место для привычки
Каждый блок нужно присоединить к времени и месту.
Пример.
Утро дома. Например, вы можете сделать медитацию, выпить протеиновый коктейль, проанализировать цели.
Утро на работе. Вместо просмотра соцсетей, определить три основные задачи на день, цели по топ-проектам, решить то, что может отвлечь от работы над главной целью дня.
Перерыв на работе. Перед или после обеда вы можете помедитировать, сделать зарядку, послушать подкаст или позвонить кому-то, с кем любите разговаривать.
Конец рабочего времени. Примеры важных мелких привычек: анализ того, что было сделано, а что — нет, планы на следующий день, сделать запись в дневнике.
Вечером дома. Проанализируйте расходы и что вы ели в течение дня, внесите корректировки в план по питанию на неделю, сделайте уборку в определённой части дома.
Спортзал. Сами упражнения — не часть блока. Сконцентрируйтесь на мелких «приятностях»: взвеситься, измерить свои объемы, записать результаты тренировок или сделать видео, выпить смузи, выбрать новые кроссовки, создать плейлист для занятий спортом.
4.Определить триггер
Триггер — это знак, напоминание, стимул через одно из пяти чувств (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус).
Есть внешние триггеры. Например, стикер на холодильнике. И есть внутренние — наши мысли, чувства и эмоции, которые вызывают у нас привычки. Например, желание срочно заглянуть в соцсети — это тоже триггер.
Чтобы сформировать новую привычку, используйте для триггера — старую. Например, чистка зубов, просмотр почты, обед, чтение, включение компьютера, поездка в машине. Это должно быть что-то легкое, и то, что вы делаете обязательно каждый день.
5. Отчитываетесь о достижениях
Чтобы держаться выбранного курса, нужен постоянный отчёт. Вы можете делать ежедневные посты в соцсетях, или рассказывать о своих целях наставнику, или скачайте приложение, где люди делятся своими успехами и поддерживают друг друга.
6. Поощрение наградой
Например, 1 серия любимого сериала после ужина или шоппинг на выходных. Плохая идея: вознаграждать себя за ещё один день на диете высококалорийным куском торта вечером.
7. Важны повторы
Привычка формируется от 21 до 66 дней. Поэтому важна регулярность. Если вы пропустили один день — это ещё не поражение, но старайтесь не позволять себе пропуски в два дня.
8. Не прерывать цепочку
Ставьте себе цели, которые вы сможете выполнять реально каждый день. Отмечайте в календаре день, когда вы выполнили задачу. Первое время, неважно в каком объёме. Главное — это постоянство, а потом нагрузку можно будет увеличивать.
9. Препятствий не избежать
Не думайте, что культивировать новые привычки — это очень легко. Часто вам будет хотеться сорваться. И эти мысли нормальные. Просто вспоминайте, для чего вы это делаете, и с интересом смотрите на трудности. Например, если вы решили заниматься пробежками по утрам, а за вами увязалась собака, — не стоит воспринимать это как знак, что нужно все бросить.
10. Увеличивайте блок постепенно
В первую неделю выполняйте действие 5 минут, во вторую — 15 минут. Важные привычки увеличьте в конечном итоге до получаса.
Не нужно расширять блок новыми привычками, если предыдущие ещё вызывают у вас сопротивление. Прислушивайтесь к себе.
Будет полезно знать: «Чем навык отличается от привычки?«
Вместо выводов
- Чтобы сформировать новые привычки, заключите несколько мелких ежедневных действий в один блок.
- Блок должен быть связан с конкретной целью и областью вашей жизни.
- Выберите место и время для вашего нового действия.
- Выберите триггер — сигнал к действию (из уже существующих привычек).
- Совершайте действие регулярно.
- Не забывайте награждать себя и отслеживать результаты.
Список полезных привычек от предпринимателей:
- Учёт доходов и расходов.
- Сохранять продуктивность, планируя время заранее.
- Оценивать реально свои сильные и слабые стороны, чтобы принимать правильные решения.
- Привычка искать и выбирать правильных людей в команду.
- Постоянно учиться новому.
- Быть в курсе всего и вникать по возможности во все аспекты бизнеса.
- Иметь несколько любимых и полезных привычек на случай сильного стресса.
🎁 Ценный Бонус за прочтение этой статьи
Поздравляем вас дорогой читатель! Вы дочитали до конца эту статью и очень надеемся, что взяли максимальную пользу 🤗. Но это не все…
Мы приготовили еще ценный подарок — 8 эксклюзивных материалов в PDF. Забрать их можно нажав на кнопку ниже ⬇
