От работы мозга без преувеличения зависит всё. Наш мозг отвечает не только за наши эмоции, но и за физические ощущения. Это самый важный орган, который важно поддерживать в тонусе. Мы беспокоимся о зрении, сердечно-сосудистой системе и ЖКТ, но при этом совершенно забываем о мозге. Немалое количество людей считает, что их мозг и так хорошо работает по умолчанию, и что о его здоровье совершенно не нужно беспокоиться. Но, к сожалению, этот важнейший орган «изнашивается» точно так же, как и все остальные органы, вот только страдает от этого весь организм. Здоровый мозг и здоровое тело ― тесно взаимосвязанные понятия. Можно, конечно же, начать с занятий спортом ― доказано, что интенсивные физические нагрузки улучшают наши когнитивные способности. Но если спорт вам не по душе, можно начать с нагрузок интеллектуальных ― так называемого «брейншторма». Когда ваш мозг будет работать на полную мощность, физически вы себя тоже будете чувствовать лучше обычного. Наш организм ― это целостная система, в которой каждый «винтик» невероятно важен. И все процессы, происходящие в нём, переплетены настолько, что это всё даже трудно себе вообразить. 


От чего зависит наш интеллект? 

Наш ум не зависит от количества извилин в мозге ― роль играет лишь количество нейронных связей. Разумеется, чем их больше, тем лучше для вас. Хорошая новость заключается в том, что интеллектуальное развитие человека ― это перманентный процесс, и если индивид хочет развиваться, при должной мотивации у него это получится. Да, генетика важна ― мы рождаемся с разным «набором» индивидуальных характеристик, и уровень интеллекта наших родителей во многом определяем то, есть ли у нас шанс стать выдающимися учёными. Но хорошая генетика ещё не гарантирует успешное будущее ― она лишь увеличивает шансы благоприятного развития событий.

Мы можем развиваться всю жизнь ― и точно так же можем деградировать. Сам по себе мозг не начинает работать лучше ― известно, что чем старше человек, тем ему сложнее осваивать что-то новое. Почему английский язык начинают учить в младшей школе, а не в университете? Потому что мозг ребёнка максимально гибкий и впитывает в себя абсолютно всё. Но даже если вам 25, 35 или 45, не прекращайте развивать свой мозг. Разумеется, выучить иностранный язык с нуля будет труднее, чем в детстве, но если есть желание ― возможно всё. Во всяком случае, мозг нужно всегда поддерживать в тонусе. Не стоит перегружать себя информацией ― во всём должна быть мера; лучше «тренироваться» полчаса в день, но регулярно, чем раз в неделю целый день работать над сложным проектом. 

Так в чём же заключаются интеллектуальные тренировки? Есть несколько интересных и действенных способов

  1. Возьмите в привычку каждый день решать кроссворды, головоломки и играть в интеллектуальные игры. Есть много отличных приложений на любой вкус, которые можно бесплатно установить на телефон и пользоваться ими сколько угодно. Вами это будет восприниматься как развлечение, и вы будете получать от подобных занятий только положительные эмоции. Но при этом ваши когнитивные способности будут существенно улучшаться. Возможно, вы думаете, что у вас не найдётся на это времени, но в те ленивые дни, когда вам хочется просто лежать на диване и смотреть YouTube, лучше решите пару сканвордов или сыграйте в интеллект-баттл. Это будет такой же досуг, но он уж точно принесёт пользу. 
  2. Попробуйте освоить какой-то новый навык. Даже если вы давным-давно выбрали для себя сферу, в которой вы перманентно развиваетесь и при этом неплохо на этом зарабатываете, никогда не поздно учиться чему-то новому. Не стоит хвататься за всё подряд ― выберите то, что вам действительно интересно либо то, что сейчас котируется. Это могут быть курсы программирования, изучение иностранного языка или тренинг по прокачке харизмы и уверенности в себе. Любой новый навык формирует новые нейронные связи, ― а они, как известно, в ответе за наш общий уровень интеллекта. 
  3. Читайте книги ― любые. Формат не имеет значения ― электронные несут в себе столько же полезной информации, сколько и бумажные. Что именно читать ― дело ваше; но лучше, конечно же, выбирать ту литературу, которая даст вам полезную пищу для размышлений. 
  4. Упомянутой выше физической активностью тоже не стоит пренебрегать ― даже если вам не нравится идея со спортзалом, каждодневной ходьбы будет более чем достаточно. Если вы будете каждый день прохаживать по 5-10 километров, повысится не только тонус ваших мышц, но и тонус вашего мозга. 

Дополнительные советы, которые помогут поддерживать здоровье мозга 

  1. Правильное питание ― это не столько о полезности потребляемых вами продуктов, сколько о сбалансированности. Ешьте всё то, что вам хочется ― прислушивайтесь к своим желаниям. Хочется сегодня красного мяса с бокалом вина? Замечательно. Завтра в вашем рационе будут преобладать свежие овощи и фрукты, а послезавтра ― рыба. Сидеть на каких-либо диетах ― не самый лучший вариант, если у вас нет серьёзных проблем со здоровьем. Но рацион обязательно должен быть сбалансированным. Вашему организму должно хватать всего ― белков, жиров, углеводов. Если же вы не можете позволить себе такой роскоши, как сбалансированное питание, в котором есть всё необходимое, можно пропить курс витаминов или попринимать полезные диетические добавки. Но для начала нужно определить, чего именно не хватает вашему организму ― и, соответственно, мозгу. 

    Когда нами овладевает депрессивное или тревожное состояние, мы обычно не задумываемся о том, почему так происходит ― и просто воспринимаем это как данность, надеясь на то, что «завтра станет лучше». Стресс напрямую зависит от выработки кортизола ― чем она активнее, тем напряжённее мы себя чувствуем. А уровень кортизола в организме, между прочим, способны повышать кофеин (если вы пьёте 7-8 чашек кофе в день, это может стать причиной неочевидного для вас стресса), алкоголь (речь идёт о частом употреблении), некоторые виды красного мяса ― например, та же говядина, большое количество растительных масел и, как ни странно, фруктовые соки ― речь идёт о тех соках, которые мы покупаем в магазине, а не о свежевыжатом морковном или яблочном фрэше, полученном в домашних условиях. 

    В это сложно поверить, но процентов на 50 все наши чувства и эмоции зависят от того, что мы едим. И в каких количествах. Поэтому хорошее питание является залогом психоэмоционального равновесия. 
  2. Позаботьтесь о здоровом сне. Этот параметр не менее важен, чем сбалансированное питание. Врачи рекомендуют спать не менее семи часов в сутки и по возможности засыпать до наступления полуночи. Также важна гигиена сна ― не спите в чём попало и не ложитесь спать в плохом настроении. Придумайте себе какие-то ритуалы, которые будут предшествовать вашему отходу ко сну. Можно, например, сделать комплексную чистку лица, заварить себе травяной чай, послушать любимую музыку или прочесть 20 страниц увлекательной книги. Займитесь перед сном чем-то таким, что вызовет у вас положительные эмоции. Не ложитесь спать «на нервах». Если у вас получится этого достичь, ваш сон будет спокойным и глубоким ― и проснётесь вы, скорее всего, тоже в хорошем настроении. 
  3. Старайтесь пить много воды ― даже если нет жажды, выпивайте хотя бы стакан воды каждые 3-4 часа. Очень важно, чтобы в организме поддерживался водный баланс ― это позитивно сказывается на работе мозга. Обезвоживание чревато многими негативными последствиями ― от этого сильно страдают и когнитивные функции: человек начинает хуже воспринимать и обрабатывать информацию, креативное мышление тоже ухудшается, к тому же всему, портится настроение. Поэтому не зря говорят, что вода ― это жизнь. 

ВМЕСТО ВЫВОДОВ

  1. Генетика определяет многое, но не всё ― наш мозг более гибкий, чем мы думаем, и наш уровень интеллекта не является константой: мозг можно и нужно развивать. Главное ― найти правильный подход.
  2. Наше интеллектуальное развитие зависит от количества формируемых нейронных связей в головном мозге. Чем их больше, тем выше вероятность того, что мы достигнем успеха в тех сферах, которые для нас важны; что ни говори, но перед интеллектуально развитыми людьми открывается гораздо больше возможностей, чем перед среднестатистическими. 
  3. Мозг важно каждодневно поддерживать в тонусе. Гигиена мозга ― это не выдумка, а определяющий фактор того, как вы в целом себя чувствуете, потому что от работы мозга зависит функционирование всех остальных органов. 
  4. Физическая и мозговая активности тесно связаны между собой ― одно влияет на другое. Развиваться желательно синхронно в двух направлениях ― заниматься интеллектуальной деятельностью, но и периодическими физическими нагрузками не пренебрегать.