Казалось бы, у всех одинаковое количество часов в сутках. Но одни всего за год полностью меняют свою жизнь – открывают успешный бизнес, осваивают новую профессию и пишут книгу, другие же за это время не успевают даже обалдеть. Но почти все мы объединены идеей повышения продуктивности. Так существует ли волшебная пилюля, которая простимулирует наш мозг и заставит его работать хоть немножко быстрее? Давайте вместе разбираться в этом вопросе.
ТОП-3 «мозгоускорителей»: шоколад, энергетики и кофе
Именно с этой группой «препаратов» связано огромное облако мифов и легенд. Так, около 80% людей не могут проснуться без чашечки кофе, а все студенты берут с собой на экзамен шоколад – стимулятор работы мозга, знакомый всем еще с советских времен. И действительно, кофе и какао-бобы оказывают неоценимую услугу:
- В них содержатся алколоиды, стимулирующие кровообращение мозга и обменные процессы, что ведет к улучшению мыслительного процесса;
- Кроме того, какао и кофе содержат пуриновые основания, которые в нашем организме преобразуются в АТФ – доступный и быстро расщепляемый источник энергии;
- Аналогичные вещества содержат и энергетические напитки. Таурин и кофеин в их составе – ничто иное, как источники синтеза АТФ.
Недостаток такой стимуляции работы мозга заключается в краткосрочности действия. Если вы нацелены сдать экзамен и «забыть, как страшный сон» — этот вариант вам подходит. В остальных случаях вам придется столкнуться с эффектом «отката». Резкий приток энергии сменяется спадом и торможением нервных процессов, что приводит к усталости и сонливости уже через несколько часов после приема шоколада, кофе или энергетика.
Повторное же употребление имеет куда более низкую эффективность, поскольку ресурс уже истощен и для восстановления сил требуется время.
Глюкоза – ценный материал для питания мозга?
Еще один миф, преследующий нас с советской эпохи связан с сахаром и сладостями. В 70-ых годах ученые выявили, что основным компонентом питания нервных клеток являются простые сахара – глюкоза, фруктоза, галактоза и многие другие. Но исследования 2000-х годов показали, что их избыток также способен оказывать негативный эффект:
- После употребления сладостей в крови резко поднимается уровень глюкозы, на что наш организм вынужден ответить выбросом инсулина;
- Этот гормон быстро связывает излишки сахара, запасая их в области бедер и живота;
- В результате резкого понижения уровня глюкозы возникает состояние слабости, сонливости и апатии – заметить этот эффект можно уже через 30-60 минут после поедания шоколада и других вкусностей.
В первой половине дня наша эндокринная система работает более мягко и слажено. Поэтому употреблять углеводистые блюда рекомендуется на завтрак. При этом диетологи уверяют, что лучше выбрать овсянку, чем шоколад – сложные углеводы зерновых расщепляются в нашем организме в течение 3-5 часов, обеспечивая наш мозг питанием на более продолжительный промежуток времени.
Ноотропы
Стоит отдать должное нашим врачам, препараты этих групп назначаются пачками и продаются в аптеках без рецепта, а студенты знают их названия наперечет. Пирацетам, фезам и другие препараты этой группы действительно помогают мозгу работать активнее:
- Они расширяют сосуды и способствуют быстрой доставке питательных веществ, выведению продуктов распада;
- Улучшают снабжение нервной ткани кислородом – это особенно важно в условиях постоянного нахождения в душных помещениях и малой физической активности.
Важно понимать, что разрабатывались эти препараты для людей с ограниченными возможностями, которые не могут ежедневно проходить в парке по 5-10 тысяч шагов, бегать и встречаться с друзьями. Если вы не относитесь к их числу, то умеренная физическая активность способна дать тот же эффект.
К недостаткам препаратов ноотропного ряда стоит отнести:
- Долгое ожидание эффекта. Чтобы почувствовать ускорение работы мозга их нужно принимать не менее 4-8 недель;
- Побочные эффекты, такие как сонливость, головокружение и слабость в первые две недели приема.
Взвесьте все за и против, прежде чем хвататься за таблетки. Возможно, прогулки на свежем воздухе окажутся для вас более доступным и полезным вариантом. А если вы не можете заставить себя с утра выбраться из кровати – заведите собаку. И тогда вам просто придется гулять дважды в день.
Адаптогены
Мы все привыкли воспринимать стресс, как нечто негативное и вредящее нашему здоровью. На самом деле это не так. Стресс, как физическая реакция нервной системы на раздражитель, включает в себя три фазы:
- Продуктивную – естественное повышение активности мозга. В этот промежуток у нас открываются необычайные возможности: способность вызубрить годовую программу за два дня, поднять автомобиль одной рукой или перепрыгнуть через высокий забор, убегая от собаки. Важно уметь использовать эту фазу по максимуму.
- Вторая фаза – торможение. В это время процессы активации резко спадают и им на смену приходит торможение, которое проявляется снижением ресурсов и настроения, сонливостью и ленью. Оптимальный вариант – позволить себе отдохнуть, если это возможно.
- Фаза стабилизации. В это время наш организм приходит в равновесие, и мы обретаем прежнюю продуктивность.
Для людей, не обладающих гибким рабочим графиком, подобные «качели» становятся серьезной проблемой. Ведь работать нужно и в первую, и во вторую фазу с одинаковым рвением, что приводит к выгоранию и депрессиям. Справится с этим состоянием помогают вещества, названные адаптогенами:
- Они сглаживают эмоциональные реакции, помогают более спокойно воспринимать негативные события – взбучку от руководства, ссоры в семье и прочие составляющие нашей жизни;
- Адаптогены угнетают выброс кортизола, что сглаживает резкий переход от продуктивности к упадку сил;
- Они помогают равномерно распределять ресурсы, не впадая в состояние «анабиоза».
К числу адаптогенов относят настойку женьшеня, гинкго билоба, экстракт пантов марала, мумие и многие другие средства, именуемые БАДами. Если вы часто испытываете тревожность, а ваша продуктивность похожа на фазы маниакально-депрессивного психоза, то стоит задуматься об их употреблении.
ЗОЖ – главный стимулятор работы мозга
Если вы ознакомитесь с биографиями успешных предпринимателей, инженеров и ТОП-менеджеров, то обнаружите, что из них курят всего 7%, а употребляют алкоголь – лишь 15% и то символически и по большим праздникам. Казалось бы, они уже всего добились – можно наслаждаться жизнью и отдыхать. Но успешные люди продолжают вести здоровый образ жизни, поскольку от этого зависит их ежедневная продуктивность и мыслительные способности:
- Режим питания, включающий в себя сложные углеводы на завтрак и овощи на ужин, дает энергию на целый день;
- Утренние прогулки или пробежки на свежем воздухе насыщают кровь кислородом и активизируют работу мозга;
- Отсутствие алкоголя и сигарет исключает спазмы сосудов, ведущие к длительному торможению и снижению мыслительных способностей.
Таким образом, учиться у успешных людей нужно не только практикам их работы и тайм-менеджменту, но и образу жизни. Ведь именно он определяет скорость работы мозга и появление по-настоящему гениальных идей.
🎁 Ценный Бонус за прочтение этой статьи
Поздравляем вас дорогой читатель! Вы дочитали до конца эту статью и очень надеемся, что взяли максимальную пользу 🤗. Но это не все…
Мы приготовили еще ценный подарок — 8 эксклюзивных материалов в PDF. Забрать их можно нажав на кнопку ниже ⬇
