В XXI веке медитация окончательно утратила статус сугубо религиозной практики и перекочевала в сферу оздоровительных техник, которые все охотнее берут на вооружение серьезные мировые компании. Даже максимально удаленная от всякого рода мистицизма IT-сфера не избежала модного поветрия: Apple, Google, Facebook и другие обитатели Кремниевой Долины активно организуют коллективные медитации, проводят семинары и разрабатывают корпоративные программы для просвещения сотрудников. В СНГ такая практика только набирает обороты, но вполне себе может стать трендом в ближайшее время. Какие цели при этом преследуются и насколько эффективно удается их достичь?

Медитации в IT-мир

медитации в бизнесе

О том, что зарубежные IT-компании серьезно взяли курс на внедрение медитаций в повседневную жизнь своих сотрудников, недвусмысленно свидетельствует множество фактов.

Вот только некоторые из них:

  • Apple и Google официально перекроили рабочее расписание, чтобы выделить время на получасовые медитации, и обустроили комнаты с мягким ковровым покрытием для создания максимально комфортных условий медитирующим.
  • В штаб-квартире Googleplex пошли еще дальше, дополнив комнаты лабиринтом для медитаций на ходу и нечастыми, но регулярными ланчами, проходящими в полной тишине, которую нарушает лишь нежный звон колокольчиков. Кроме того, сюда время от времени приглашают настоящих дзен-буддийских монахов, чтобы те могли поделиться со всеми желающими секретами успешного медитирования.
  • Во многих компаниях существуют многодневные корпоративные программы, позволяющие работникам глубже освоить мудреные практики осознанного исследования своего внутреннего мира.

Медитации на рабочем месте особенно популярны в Кремниевой Долине. Также многие компании США разной направленности и калибра разрабатывают программы для поддержания физического и психического здоровья своих сотрудников, часто включающие в себя медитации. 

Не отстает от Штатов и Европа. Правда, здесь процесс «всеобщего просветления» идет медленнее, но определенно набирает обороты. К примеру, введением программ профилактики выгорания путем медитаций активно занимается финансовый конгломерат HSBC, базирующийся преимущественно в Германии, Австрии и Швейцарии.

В СНГ практика медитаций в IT-компаниях еще не набрала достаточный оборот и не является не столь популярной, как, например, в Кремниевой Долине, особенно если это касается наемных работников. Пока далеко не все понимают то, как сотрудник на зарплате, вместо того, чтобы выполнять поставленные руководством задачи, уходит медитировать. Безусловно, он это может делать в обеденный перерыв, но большинство смотрит на такое занятие искоса, не понимая, что происходит в данный момент. Тем не менее, учитывая то, что этот тренд с каждым днем становится все востребованнее на Западе, в ближайшем будущем и на просторах СНГ медитации на рабочем месте станут нормой. 

Поэтому стоит обратить внимание на это ноу-хау уже сейчас, принимая во внимание тот факт, что IT-специалисты много работают, постоянно сталкиваются с овертаймами, выгоранием и снижением своей продуктивности. А вернуть себя в ресурс поможет моя статья о том, как справиться с эмоциональным выгоранием

Интересно! Освоением «рабочих» медитаций уверенно занялась «Лаборатория Касперского».

Какие проблемы в IT-сфере решают медитации?

Отчего то, что некогда считалось чисто духовной практикой, не только попало в область внимания IT-бизнеса, но и явно надолго закрепилось в этой сфере? Какие выгоды новая мода сулит тем, кто не собирается посвящать свою жизнь детальному изучению дзен-буддизма, однако не чурается нестандартных методов повышения своей продуктивности? Какие проблемы позволяет решить медитация? Выясним вместе.

Отсутствие собранности

Для владельца IT-компании, руководителя проекта, бизнес-аналитика умение концентрироваться на работе имеет особенное значение. Слишком много задач им приходится решать ежедневно. Силой воли здесь мало что можно сделать: как ни старайся заставить себя думать о деле, в скором времени в голову непременно проберутся мысли об обеде, вчерашней ссоре с подругой/другом, планах на ближайший отпуск…

Медитация помогает взять их под контроль, перестать отвлекаться на внешние раздражители и сосредоточиться на актуальной в данный момент задаче. Ее традиционное упражнение — наблюдение за дыханием — отлично развивает навык фиксирования внимания при абстрагировании от всего лишнего.

Недостаток пластичности

Для множества людей переключение с одного вопроса на другой представляет нешуточную проблему. Когда мы долго с головой погружены в решение какой-либо задачи, требуется время, чтобы отойти от нее, «перезагрузить» мозг и приняться за следующую. Для кого-то таким переключателем служит выкуренная сигарета, для кого-то — чашка чая… А для кого-то — возможность несколько минут посидеть в удобной позе на коврике.

Медитация замечательно очищает мозг, превращая его в чистый лист, готовый для построения новых стратегий и планов, обеспечивает приятную передышку, наполняет новыми силами. Вот так просто.

Низкая эффективность

Вы можете быть трижды трудоголиком, но это не позволит вам сохранять одинаково высокую работоспособность в течение всего дня. Существует немало приемов для поддержания своей эффективности: смена рода деятельности, 10-минутные перерывы каждые 1,5-2 часа, полуденная сиеста… Но медитация является, пожалуй, самым эффективным из них.

Электроэнцефалограмма показывает: когда человек погружается в состояние сосредоточенного покоя, мозг работает в режиме, сходном с тем, который он задействует во время сна. Таким образом, продолжая бодрствовать, вы обеспечиваете ему эффективное расслабление и отдых, а себе — возможность плодотворно трудиться. И чем выше будет расти ваше мастерство, тем продуктивнее будет становиться ваша деятельность. Что, естественно, отразится на деловой репутации вашей IT-компании и прибыли.

Повысить эффективность рабочего процесса поможет внедрение культурного кода в IT-компаниях. Каким образом — читайте здесь.

Необходимость принимать решения

Нейробиологи рекомендуют назначать важные встречи, проводить совещания и принимать серьезные решения с утра, пока мозг еще не перегружен заботами и способен выдавать свой максимум. К сожалению, обстоятельства не всегда считаются с нашим личным графиком: и встречи, и переговоры могут замаячить на горизонте в самое неподходящее время, когда восприятие уже не так остро, а глаз, что называется, замылен.

В этом случае и приходит на помощь медитация. Потратив 10-15 минут на привычные упражнения, вы почувствуете себя спокойнее и увереннее, а ваш мозг вновь заработает на полных оборотах, выдавая стратегически верные решения.

Поверхностное восприятие

Бешеный ритм современной жизни и желание успеть сделать как можно больше в сжатые сроки не оставляют шанса владельцу IT-компании подойти к решению каждой проблемы вдумчиво, оценить ее с разных сторон и просчитать последствия своих действий на несколько шагов вперед. Мы приучены реагировать на ситуацию максимально быстро. Возможно, это позволяет эффективно действовать «здесь и сейчас», но серьезно вредит вашим успехам в долгосрочной перспективе.

Медитация учит не смотреть, а видеть. Получать более целостное и глубокое понимание происходящего. Находить варианты, недоступные при поверхностном взгляде. В результате ваши решения становятся более вдумчивыми, вы учитесь принимать в расчет не только сиюминутные выгоды, а закладывать основу для будущих побед.

Трудности в обучении

Медитация активизирует префронтальную область коры головного мозга, которая слегка ослабляет влияние эмоций, выводя человека из-под их диктата, и позволяет яснее видеть поставленные цели. А воздействие на гиппокамп, отмеченное неврологами Калифорнийского университета, благотворно действует на возможности памяти.

Таким образом, те, кто включает медитации в свою жизнь на постоянной основе, легче усваивают новую информацию, успешнее применяют ее на практике и показывают лучшие результаты в поиске оптимальных путей для достижения целей. К тому же на их стороне «играют» способность к концентрации, высокая трудоспособность и пластичность мышления, упомянутые ранее.

Если вы стремитесь развиваться, совершенствовать управленческие навыки, покорять новые вершины в мире информационных технологий, менеджмента и маркетинга, стимулировать стратегическое мышление — словом, расти над собой, медитации вам очень пригодятся.

Постоянный стресс

На плечах владельца бизнеса в IT-сфере лежит куда большая ответственность, чем у любого из его сотрудников. Не счесть задач, которые предпринимателю приходится решать в течение каждого рабочего дня! Так стоит ли удивляться, что стресс ходит за ним по пятам, а психическое и физическое здоровье со временем начинает сдавать даже у самых «крепких орешков»?

Специалисты нейробиологии указывают, что медитация снижает в организме уровень кортизола, гормона стресса, и способствует росту серотонина, а также позволяет повысить стрессоустойчивость, стать менее восприимчивым к негативу и научиться действовать в сложных ситуациях, сохраняя холодную голову. Согласитесь, неоценимое умение как для владельца IT-компании, так и для менеджера и рядового сотрудника.

Приятный бонус! В отличие от спиртного, сладкого и прочих не вполне разумных способов снятия стресса, медитация не наносит вреда вашему телу. И даже наоборот. Согласно исследованию, которое опубликовала газета «Financial Times», компании, сделавшие медитацию нормальной частью рабочего процесса, отмечают снижение расходов на медицинское страхование сотрудников. Выяснилось, что их работники стали реже обращаться к врачам по поводу физических недомоганий, а многие отметили, что больше не имеют проблем с бессонницей, чувствуют настоящий всплеск энергии и в целом ощущают себя более довольными жизнью.

Развить навыки эмоционального самоконтроля непросто, однако собственнику IT-бизнеса будет крайне полезно. Читайте, как перестать злиться на работе, здесь

Депрессия и тревожность

Стресс и цейтноты могут показаться цветочками по сравнению с полноценной депрессией, которая способна накрыть даже самого позитивного человека на фоне череды неурядиц и провалов в развитии IT-компании. Застраховаться от них нельзя, а вот не позволить им сломить свой настрой вполне возможно.

Медитация открывает перед предпринимателем возможность всегда и всюду находить позитив внутри себя, наслаждаться моментом вне зависимости от того, какие бури проносятся над головой. Ошибки прошлого, тревоги о будущем, горы задач, которые предстоит свернуть — все это уходит из поля зрения, оставляя вас один на один с текущим мигом. Образно говоря, вы получаете неисчерпаемый источник спокойствия и позитива, к которому можете припасть всякий раз, когда это необходимо. Неслучайно медитации используются как часть программы лечения депрессий не только ситуативного, но и невротического происхождения.

Клеточное старение мозга

Обладательница Нобелевской премии Элизабет Блэкберн, которая долгое время изучала теломеры — концевые участки хромосом, имеющие непосредственное отношение к состоянию коры головного мозга, установила интересный факт. Дело в том, что с течением времени теломеры имеют тенденцию укорачиваться, в результате чего мозг человека стареет, а его когнитивные функции снижаются. Стрессы этот процесс ускоряют, зато регулярные медитации замедляют и даже поворачивают вспять.

Согласно исследованиям Элизабет, пребывание в состоянии сосредоточенного покоя способствует удлинению теломер и образованию новых нейронных связей. В частности, было установлено, что концевые участки хромосом у испытуемого, долгие годы практиковавшего медитацию, соответствуют нормам человека на 10-12 лет моложе его реального возраста.

Как начать медитировать?

Прежде всего, серьезно подойдите к задаче. Практиковать медитацию только потому, что так делают в других IT-компаниях, точно не стоит. Необходимо осознать, что это такое, зачем оно вам нужно и каких результатов вы надеетесь достигнуть.

Если у вас есть возможность и желание пройти курс у специалиста — благо, центров, занимающихся популяризацией разнообразных оздоровительных практик, нынче предостаточно, сделайте это. Освоить азы медитации под руководством профессионала будет проще и быстрее. Но если такой возможности нет, ничего страшного. Тихий уголок, где можно ненадолго уединиться, 5 минут покоя и короткий ролик из интернета в качестве обучающего материала — для первых шагов этого более чем достаточно.

Не откладывайте занятия на завтра. Не стоит ждать, когда у вас появится «навороченный» коврик, костюм для йоги и куча свободного времени. Начните заниматься уже сегодня с тем, что есть под рукой. Для того чтобы оценить положительные стороны медитации и понять, насколько она вам подходит, многое не требуется.

Не ждите немедленного просветления. Скорее всего, во время первых занятий вас станут атаковать посторонние мысли и образы, а мозг категорически откажется сосредоточиться на дыхании. Это нормально. Со временем, когда вы достаточно овладеете техникой, все будет происходить словно само собой, и вы сумеете, подобно служащим Google, медитировать на ходу, во время ланча или на пробежке. Но не пренебрегайте и традиционной медитацией в покое: асаны — классические позы йоги — хорошо стимулируют кровообращение, чем способствуют питанию клеток мозга необходимыми им веществами и кислородом.

Постепенно увеличивайте время медитаций, но не стремитесь ставить рекорды. Нет никакого смысла сидеть в позе лотоса полчаса, если, конечно, вы не желаете постигнуть учение дзен-буддизма в деталях. Для ваших целей хватит 10-20 минут в день, главное, прибегать к занятиям регулярно.

Подыщите подходящее приложение для медитаций. Оно значительно облегчает жизнь новичкам, нужно лишь подобрать то, которое понравится лично вам.

Популярные приложения для медитаций

Рынок сегодня буквально завален всевозможными приложениями, которые можно скачать на iPhone или Android для приятного и правильного «постижения дзен». Выудить из этого моря нужное бывает непросто — остается надеяться либо на удачу, либо на рекомендации друзей, либо на отзывы пользователей.

Обратите внимание на такие приложения:

  • Headspace. Удобное и несложное приложение, разработанное и для iPhone, и для Android, отлично подходит новичкам, желающим научиться фокусироваться на дыхании и освоить визуализацию. Содержит медитации для стрессовых ситуаций, для быстрого восстановления и многие другие. Продолжительность занятий пользователь выбирает произвольно. После прохождения бесплатного пробного периода необходимо приобрести платную подписку стоимостью $8-13 в месяц.
  • 10% Happier. Приложение позиционировано как помощник для тех, кто интересуется медитациями, но не уверен, хочет ли заниматься ими всерьез. Много теории, несложные упражнения и понятные практические рекомендации. Заниматься можно не только сидя на подушке в уголке комнаты, но и при выполнении простых бытовых дел. Приложение бесплатное, однако имеет оплачиваемую премиум-версию с дополнительными материалами.
  • Calm. Приложение, рассчитанное и на неопытного пользователя, которому требуется все объяснить и разложить по полочкам, и на давнего любителя медитаций. Предусматривает как программы для самостоятельных занятий, так упражнения под руководством гида; курсы разной продолжительности; звуки природы. Можно выбрать конкретную цель по своему желанию: для решения проблем с бессонницей, борьбы со стрессом, избавления от неуверенности и прочее. Существует платный пакет, но можно обойтись без него.
  • Buddhify. Предлагает пользователям более 200 медитаций для решения самых разных задач, позволяет выбрать наиболее импонирующего вам наставника, содержит упражнения для выполнения в транспорте, во время принятия пищи или за компьютером. Стоимость подписки — около $5.
  • Aura. Это медитации, звуки природы и музыка, которые можно персонализировать в соответствии со своим настроением, а заодно отслеживать его в динамике. Есть таймер для напоминаний. Приложение бесплатное, но имеет дополнительный платный контент.

Помимо перечисленных, стоит ознакомиться с приложениями Smiling Mind, BetterMe: Meditation & Sleep, Sleep easily meditation, Simple Habit, Inscape, Ensō, YogaGlo, Sattva.

Таким образом, медитация — это не просто способ расслабления. Это зарядка и релакс для мозга, способ внесения гармонии в свою душу, тонкий, но мощный инструмент для самосовершенствования. С помощью несложных, в общем-то, техник можно лучше осознать свои потребности, привести в порядок чувства, поставить четкие цели. Многие гуру IT-бизнеса уже впустили медитации в свою жизнь и остались весьма довольными этим. Стоит взять их пример на вооружение!

23 книги по теме медитаций

  1. «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб, 330 стр., 2022 г.;
  2. «Сила в спокойствии. Достижение гармонии с помощью трансцендентальной медитации», Боб Рот, 156 стр., 2021 г.;
  3. «Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию», Дэниел Сигел, 336 стр., 2015 г.;
  4. «Искусство жить. Гармония и свобода — здесь и сейчас», Тит Нат Хан, 208 стр., 2021 г.;
  5. «Йога. Дыши, тянись, живи», Наоми Аннанд, 224 стр., 2020 г.;
  6. «Освободи себя. Уверенность и спокойствие за десять минут в день», Бет Вуд и Энди Баркер, 224 стр., 2020 г.;
  7. «Сознавание. Наука и искусство присутствия», Дэниел Сигел, 320 стр., 2019 г.;
  8. «Медитация. Простые практики для обретения спокойствия и согласия с собой», Ульрих Хоффманн, 80 стр., 2017 г.;
  9. «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума», Тит Нат Хан, 192 стр., 2016 г.;
  10. «Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни», Тит Нат Хан, 208 стр., 2016 г.;
  11. «Одна привычка в неделю. Измени себя за год», Бретт Блюменталь, 336 стр., 2016 г.;
  12. «Осознанность. Простые практики для познания себя», Дорис Идинг, 80 стр., 2017 г.;
  13. «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса», Видьямала Берч и Денни Пенман, 288 стр., 2014 г.;
  14. «Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль», Оуэн О’Кейн, 192 стр., 2019 г.;
  15. «Практики Великого Квантового Перехода», Владимир Лермонтов, 2012 г.;
  16. «Жизнь без границ. Концентрация. Медитация», Владимир Жикаренцев, 220 стр., 2008 г.;
  17. «Техника и практика медитаций», Роман Доля, 120 стр., 2013 г.;
  18. «Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность, творчество», Дэвид Линч, 70 стр., 2017 г.;
  19. «Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире», Рохан Ганатилейк, 250 стр., 2020 г.;
  20. «Тишина говорит», Экхарт Толле, 60 стр., 2003 г.;
  21. «Интегральная медитация», Кен Уилбер, 420 стр., 2021 г.;
  22. «Искусство Сновидения», Карлос Кастанеда, 330 стр., 2020 г.;
  23. «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему», Йонге Мингьюр Ринпоче, 340 стр., 2007 г.