И что делать, если все ресурсы закончились?
Эмоциональное выгорание ― это то, с чем сталкивается каждый второй современный человек. Психологи нам рассказывают, что главное ― это забота о себе, а мы об этом забываем. Selfcare ― это, разумеется, хорошо; но даже если мы будем каждый день вдоволь высыпаться, посещать сеансы массажа и фланировать вечером по аллейке с любимой музыкой в наушниках ― это не гарантия того, что наша жизнь изменится в лучшую сторону. Всё немного сложнее и в то же время проще. Совершенно не обязательно искать ресурсы извне ― у вас их и так предостаточно. Прочтите эту статью ― возможно, вы откроете для себя что-то новое.
СВОЮ ЛИ ЖИЗНЬ МЫ ПРОЖИВАЕМ?
На самом деле всё просто: мы всего лишь хотим, чтобы было приятно
Удовольствие ― главная движущая сила, стимул почти каждого нашего действия.
Но разве не нужно себя превозмогать, чтобы достичь успеха? Многих ещё в детстве заставляли быть маленькими спартанцами. Успешный человек должен быть сильным и выносливым, руководствуясь долгом, а не желанием или истинной потребностью.
Но неоспоримый факт заключается в следующем: если вы постоянно себя пересиливаете, т.е. занимаетесь тем, что вам по факту не нравится, вы проживаете не свою жизнь. Ваша жизнь ― только та, которая построена по вашим внутренним правилам и принципам. Проживать свою жизнь не означает идти по головам других и быть абсолютно беспринципным ― других людей, которые тоже имеют право на собственное счастье, нужно уважать (давайте вспомним золотое правило морали и категорический императив Канта).
Но почему мы должны соответствовать чьим-то ожиданиям?
В этом и кроется корень проблемы. Мы хотим быть нужными, хотим быть хорошими ― и потому часто подстраиваемся под других, проживая, опять же таки, не свою жизнь. Когда мы живём по чужому сценарию, являясь по сути марионетками, мы не можем испытывать всю полноту жизни. Каждый наш акт должен быть осознанным ― мы должны хотеть этого и понимать, для чего мы это делаем. Если присутствует осмысленность, будет присутствовать и позитивный настрой.
Усталость возникает от бессмыслия. 50% наших действий являются автоматическими ― мы делаем это не потому, что нам этого действительно хочется и даже не потому, что это является чем-то действительно важным. Давайте приведём самые простые и наглядные примеры. Вот нам кто-то звонит ― и мы на автомате отвечаем на звонок, хотим мы этого или нет ― только потому, чтобы не обидеть человека (на самом деле ― потому, чтобы о нас не подумали плохо); спонтанно записываемся вместе с другом на курсы программирования, потому что это престижно, не задаваясь при этом вопросом, интересно ли нам это вообще; каждый день мониторим новостную ленту в Facebook и Instagram, толком не вникая в суть увиденного или написанного ― так, прочитать и забыть.
Но зачем мы это делаем? Привычка ― вторая натура. Всё дело в том, что мы просто привыкли. Мы привыкли проживать не свою жизнь и при этом постоянно испытывать некую внутреннюю пустоту ― то самое ощущение, когда вроде бы всё есть, но чего-то всё же не хватает. Мы ищем этот пятый элемент всю жизнь ― и никак не находим. Кто-то осознаёт, что всё, что ему нужно для счастья, ― это любимый человек, кто-то спасается творчеством (слышали когда-нибудь о сублимации?), а кто-то начинает слишком активно помогать другим ― лишь для того, чтобы как-то заглушить эту внутреннюю «брешь».
И всё дело в том, что когда-то мы предали себя. Мы превратили себя в проект, который должен быть успешно реализован. И очень важно, чтобы люди, сидящие в воображаемом актовом зале, нам аплодировали. С одной стороны это достаточно эффективный подход ― постоянно себя тренировать, развивать и, образно говоря, улучшать, оттачивая каждый свой навык. Это такой себе научный эксперимент на локальном уровне ― что получится в конечном результате? Наверняка получится если не киборг, то очень крутой человек, которому под силу абсолютно всё.
Большинство людей с детства хотят быть выше, сильнее, успешнее. И потребность в восхищении присуща всем нам. «Я хочу стать человеком, которым бы восхищались». Знакомо? Ещё бы. Это знакомо 90% населения, только не каждый в этом признаётся. Но знаете, какая ошибка в этой формулировке? Мы привыкли ориентироваться на кого-то ― на кого-то извне. Нас должны оценить, дать нам объективную оценку. Но разве мы ― это товары с ценниками, лежащие на прилавках супермаркетов? Не кажется ли вам абсурдной сама мысль о том, что вас в принципе должны оценивать? Не надоело ли вам соревноваться с окружающими и доказывать свою «хорошесть»? Иногда это бывает уместно, если речь идёт, например, о профессиональной сфере ― да, карьера строится именно так. Но каждый из нас ― это многогранная личность, а не продукт, который должен удовлетворить конечного потребителя.
И здесь уже возникает вопрос принятия себя ― не как проекта, не как продукта, а как личности, которая не может быть идеальной. Среди нас существуют перфекционисты, которые предъявляют высокие требования и к себе, и к окружающим. И в перфекционизме есть много плюсов, но только в том случае, если это касается какой-то одной жизненной сферы. Быть перфекционистом в работе ― это замечательно. Но нужен ли перфекционизм во всех остальных жизненных аспектах? Нужно ли постоянно стремиться к идеалу? И по каким критериям определяется тот самый «идеал»?
Мы теряем энергию из-за того, что пребываем в постоянном напряжении. Мы буквально не можем расслабиться ― мы должны словно отчитываться за каждое действие, каждый свой шаг. Именно поэтому энергия «утекает» ― мы теряем свои внутренние ресурсы, которых на самом деле в каждом человеке предостаточно ― ровно столько, сколько ему нужно для нормальной, полноценной и, в общем-то, счастливой жизни.
Поэтому первое, что нужно сделать, ― это попытаться отпустить себя. Возможно, эта формулировка слишком примитивна, но всё сложное ― ложно; чем проще и яснее будут формулировки (своего рода аффирмации), тем лучше. ОТПУСТИТЕ СЕБЯ. Предоставьте себе право на свободу ― в первую очередь свободу внутреннюю. Если внутри будет свободно и легко, это отразится на всей вашей жизни в целом ― контактах с окружающими, профессиональном поприще, досуге. Свобода действий предполагает свободу ума ― одно вытекает из другого. Если вы понимаете, о чём идёт речь, ― это очень хорошо, потому что это главный ключ к разрешению вашей проблемы, которая на самом деле беспокоит огромное количество людей. О нехватке ресурсов и выгорании говорят все, кому не лень, но даже многие психологи и психотерапевты с многолетним опытом работы не понимают очевидного: выгорание происходит не оттого, что мы устаём. Уставать ― это, в общем-то, нормально.
Выгорание, вследствие которого мы не можем полноценно работать, полноценно коммуницировать и полноценно жить в принципе ― это следствие того, что у нас был внутренний ресурс, но мы его, грубо говоря, «слили». Ряд выполняемых нами автоматических действий, в которых нет никакого смысла, отнял у нас энергию. Любое действие энергозатратно, даже если оно на первый взгляд не требует колоссальных усилий. Поэтому разгадка этого жизненного ребуса заключается вот в чём: все нужные вам ресурсы у вас уже есть ― просто направляйте их в правильное русло. Не проживайте день «на автомате». Пусть каждое ваше действие будет желанным и осмысленным.
И даже если кто-то скажет, что вы проживаете «неправильную» жизнь, вы с улыбкой ответите: «Возможно, вы правы. Но это моя жизнь ― не чужая».
ВМЕСТО ВЫВОДОВ
- Эмоционального выгорания как такового не существует. Мы не выгораем ― мы просто сливаем энергию «не туда».
- Если направлять энергию в нужное русло и даже щедро её тратить, выгорание (другими словами ― опустошение) уж точно не наступит. Да, вполне вероятно, что вы будете уставать, но усталость ведь тоже бывает приятной. Усталость ― это норма, так называемое «выгорание» ― патология, которой не должно быть. То самое выгорание, которое по факту является опустошением, наступает вследствие «слива» энергии в воображаемую выгребную яму.
- У человека достаточно ресурсов для того, чтобы полноценно проживать каждый новый день. Вопрос только в том, на что их потратить.
- Бездумные действия, осуществляемые «на автомате», как раз таки и является тем, что забирает у нас энергию. Занимайтесь только тем, в чём видите смысл и что вам действительно нравится. Будьте в меньшинстве.
- Ориентируйтесь исключительно на себя; только вы решаете, как вы проведёте сегодняшний день ― и если вы научитесь, что называется, жить своим умом, ваша жизнь станет интереснее, ярче, полновеснее. И тогда «завтра» будет для вас подарком, а не пыткой, ведь всё будет идти по намеченному вами плану.
- Не пытайтесь быть «хорошими» и «полезными», как овощи и фрукты на прилавках супермаркетов. Вы не обязаны оправдывать ожидания каждого встреченного вами человека. И никто не имеет права выискивать в вас какой-то «брак». Вы имеете право на собственные изъяны ― и если вы решите от них избавиться, вы сами об этом позаботитесь. Кстати, в свободное время можете прочесть статью «Как проработать страх осуждения и критики» ― вы найдёте для себя массу полезных и любопытных вещей. Этот страх существенно портит жизнь, поэтому нужно от него избавляться.
- Оставьте перфекционизм в работе ― во всём остальном постепенно от него избавляйтесь. Жизнь в принципе несовершенна. Но зато такая интересная!..
🎁 Ценный Бонус за прочтение этой статьи
Поздравляем вас дорогой читатель! Вы дочитали до конца эту статью и очень надеемся, что взяли максимальную пользу 🤗. Но это не все…
Мы приготовили еще ценный подарок — 8 эксклюзивных материалов в PDF. Забрать их можно нажав на кнопку ниже ⬇
