Асаны, коллективные медитации, вера в мечту, которую можно визуализировать, просто как следует напрягая фантазию… Нет, речь идет не о модном ретрит-центре или студии йоги. Нынче все это с легкостью можно обнаружить в офисах компаний, занимающихся такой рациональной областью, как информационные технологии. Отчего IT-менеджмент внезапно заинтересовался духовными практиками, и есть ли от этого практическая польза?

Что такое осознанность и зачем она IT-менеджеру?

Ажиотаж, поднявшийся в последние пару десятков лет вокруг не совсем понятной рядовому человеку осознанности, которую еще называют майндфулнесс, заставляет многих смотреть на происходящее с долей скепсиса. Кто-то считает ее не более чем модным поветрием, кто-то — продуманной маркетинговой кампанией, кому-то просто недосуг заниматься погружением в тему. Однако успешный опыт многих западных и отечественных компаний доказывает: при правильном подходе практика осознанности способна заметно повысить продуктивность работы и рядовых сотрудников, и менеджеров, и владельцев компании.

Но сначала определимся с терминами.

Осознанность в том смысле, в каком ее рассматривают психологи, последователи духовных практик и руководители компаний Кремниевой Долины, — это специфическое состояние, которое характеризуется способностью человека фокусировать свое внимание на текущем моменте, фиксируя события внешнего пространства и собственные ощущения (как телесные, так и душевные), но избегая при этом эмоциональных оценок происходящего. Одной из самых распространенных практик достижения осознанности, хоть и далеко не единственной, является медитация.

Осознанность, к которой стремятся современные IT-менеджеры, далека от религиозных учений Востока, из которых когда-то выросла. В мире высоких технологий она воспринимается скорее еще одним рабочим инструментом, столь же действенным и полезным, как, к примеру, навык критического мышления. Чтобы овладеть ею, не нужно погружаться в пучины буддизма или поступаться принципами материалистического мировоззрения. Новый тренд отлично вплетается в реалии бизнеса и работает на благо компаниям. Как малым, так и мировым гигантам.

Немного истории

Все началось с интереса к медитациям как к еще одному способу развития компании. Он зародился на Западе в начале этого века, и первым апологетом новой идеи стали такие монстры IT-бизнеса, как Google, Twitter и Apple, которые озаботились психическим состоянием своих сотрудников. В условиях постоянно меняющегося рынка, вечной гонки с конкурентами и высокой ответственности перед инвесторами люди выгорали очень быстро, и традиционные «плюшки» в виде премий или пятничных посиделок с пиццей и настолками перестали их спасать. Не секрет, что даже организм закоренелого трудоголика, работающий на износ, однажды дает сбой, справиться с которым усилием воли не получается.

В поисках новых решений предприниматели США обратили свой взгляд на Восток и нашли-таки то, что требовалось: духовные практики, преобразованные под нужды современного бизнеса. Так в офисах начали появляться комнаты для медитаций, мастер-классы от просветленных буддийских монахов стали чуть ли не рядовым явлением, а запустить собственную программу по обучению сотрудников духовному росту, практике осознанности и борьбе с нервным напряжением, похоже, считала своим долгом каждая крупная компания.

Затем идею подхватили предприниматели Европы — к примеру, немецкий SAP.

Зачем все это нужно?

Разумеется, законы бизнеса не предусматривают чистой благотворительности. Целью предпринимателей, активно приобщавших сотрудников к восточным практикам, были не только снятие стресса и обучение контролю над вниманием. Выяснилось, что осознанность действительно отлично повышает производительность и качество труда! В противном случае никто не стал бы вкладывать деньги в медитативные лабиринты, звукоизолированные кабинки и лекции просветленных гуру.

Для примера: после проведения масштабной кампании по приобщению сотрудников к практикам по достижению осознанности годовая прибыль SAP поднялась на €10 млрд.

Это необычное состояние позволяет:

  • получить более глубокое понимание событий, проникнуть в суть ситуации;
  • увидеть картину шире, чем она представлялась ранее;
  • найти связь между деталями, кажущимися случайному взгляду разрозненными;
  • не попасть под влияние эмоций, которые толкают нас совершать плохо продуманные поступки;
  • лучше осознавать свои чувства и душевные порывы;
  • обрести ясность ума и чистоту суждений;
  • заменить хаос в мыслях упорядоченностью.

Дополнительно почитать о доказанной наукой пользе медитаций для разума и тела советуем вот здесь.

Сам себе гуру…

Осознанность получила такое признание, что компании Кремниевой Долины оформляют платную подписку на созданные профессионалами приложения и распространяют их среди работников по системе привилегий. Но испытать на себе силу майндфулнесса можно, не прибегая к помощи наставника. Существуют простые методы, воспользоваться которыми способен любой новичок.

Осознанный вдох

Прямо сейчас, не отрываясь от экрана, сделайте один глубокий вдох. Прочувствуйте его. Ощутите, как воздух вливается в ваши легкие, представьте, как кислород с током крови разносится по телу, достигая мозга. Услышьте едва слышный шорох, с которым воздух проникает в ваши ноздри. Отметьте, как поднимается грудь или живот. Расслабьте плечи и шею. Постарайтесь очистить голову от всех мыслей и сделайте так, чтобы лишние эмоции не застилали ваш разум. Чистой воды ощущения, ничего более.

А теперь запрограммируйте таймер смартфона так, чтобы он подавал вам сигнал каждые 30 минут и всякий раз, как услышите звуковой призыв, повторяйте осознанный вдох. Можно 2-3 раза.

Стоп!

Вы играли в «Море волнуется раз» в детстве? Здесь принцип тот же. Замените привычный сигнал таймера словечком «Стоп!» (или же просто мысленно говорите его себе, заслышав пиканье смартфона), и как только услышите его, замирайте на месте. По мере возможности, конечно, так как практиковать осознанность на зебре пешеходного перехода или в кабинете шефа точно не стоит.

Ваша задача заключается в том, чтобы осознать себя в текущем моменте и пространстве. Ощутить гладкость и тепло чашки чая в руках. Аромат и текстуру кусочка шоколада на языке. Щекотание завитка волос у щеки. Веселую пляску пузырей летнего дождя в луже под окном. Легкий порыв сквозняка, скользнувший по щиколотке. Прочувствуйте и пропустите через себя все, что вас окружает, без размышлений о нем.

Все наоборот

Попробуйте отреагировать на какое-то мелкое событие в вашей жизни ровно наоборот. Неаккуратный водитель окатил ваши ноги грязью из колдобины? Здорово, супер! (Без всякой иронии). Пятница пошла к концу и впереди два выходных? До чего же обидно! Поначалу потребуется изрядное напряжение фантазии, но со временем дело пойдет.

Это забавное упражнение помогает лучше осознавать собственные эмоции и легче контролировать их. А в более широкой перспективе — научиться понимать чужие чувства, ставя себя на место другого человека.

Вопросы

Заведите привычку время от времени останавливаться и спрашивать себя:

  1. Кто я?
  2. К чему я стремлюсь?
  3. Зачем мне это нужно?

Казалось бы, элементарно просто. Но нет! Сегодня мы так часто живем в ощущении постоянного цейтнота, что нужно немало постараться, чтобы научиться по-настоящему понимать и свое место в мире, и свои истинные чувства. А уже потом, отталкиваясь от них, корректировать путь к своей цели.

Дневник эмоций

Купите красивый блокнот или солидный ежедневник, разлинуйте страницы на две части и регулярно записывайте свои ощущения: на одной стороне — телесные, на другой — душевные. Со временем вы станете лучше осознавать и понимать их уже без записей.

Как увязать фантазию и бизнес-мышление?

Человеку дела сложно воспринимать всерьез посылы в духе: «Пошли запрос во Вселенную — и все сбудется», «Почаще представляй свое желание, и оно само свалится тебе в руки». Тот, кто хочет преуспеть в непростой сфере IT, обычно не полагается на Деда Мороза: он строит планы, просчитывает стратегии, повышает свой профессиональный уровень и совершает еще массу вещей в материальном мире. Однако не стоит сбрасывать со счетов то, что сегодня называют позитивным мышлением. Реальные усилия, подкрепленные верой в мечту, творят настоящие чудеса. Вашими же руками. 

Когда вы прибегаете к визуализации, повторяете мантры на успех, представляете свою мечту сбывшейся, вы не только укрепляете в себе уверенность в достижимости задуманного — вы ведете диалог с собственным мозгом. С теми его структурами, которые отвечают за мотивацию и поиск возможностей. В частности, с ретикулярной формацией. И этот диалог нужно вести по определенным правилам.

Что представляет собой самый древний отдел мозга и почему с ним стоит уметь находить общий язык, читайте здесь.

Ретикулярная формация круглосуточно занята решением конкретных задач. У нее нет времени отвлекаться на абстракции: 

  • Съесть сэндвич, чтобы утолить голод и выжить.
  • Перейти дорогу так, чтобы не угодить под автобус.
  • Пофлиртовать с симпатичной коллегой в буфете и получить шанс на продолжение рода (вы, возможно, будете воспринимать это совсем иначе, но у древнего мозга свои взгляды на жизнь).

Все эти задачи ретикулярная формация понимает. Она видит конкретную цель, понимает ее пользу и начинает воплощать задуманное в реальность. 

Искусство мечтать правильно

Отвлеченные установки «Хочу стать успешным и богатым» пролетают мимо древнейшего отдела мозга. Чтобы заставить его работать в нужном направлении, четко сформулируйте то, что хотите получить. Не в общих чертах! Определите конкретные цели, пусть даже сейчас до них вам не ближе, чем пешком до вершины Эвереста. 

Главное:

  • Цель не должна оказаться совсем уж нереалистичной (корону Британской Империи вам едва ли предложат, как ни визуализируйте).
  • Первые шаги к ней вы должны начать делать уже теперь. Неважно, будет ли у вас в голове полная цепочка последовательных действий. Скорее всего, нет. Главное, чтобы вы задали правильный вектор и начали активно двигаться вперед.

Последнее особенно важно. Правильная визуализация отличается от мечты тем, что она всегда подкрепляется делом. Это замкнутый круг, но в хорошем смысле: яркие образы грядущих побед подпитывают вашу решимость, вы предпринимаете все более мощные усилия, которые, в свою очередь, стимулируют мечтать смелее. 

Во что веришь, то и получишь?

Если вера помогает двигать горы, то ее отсутствие самым беспардонным образом ставит палки в колеса. Нет ни одного по-настоящему успешного человека, который бы преуспел, бесконечно сомневаясь в себе или своей мечте. Даже падая, прогорая и балансируя на краю пропасти, такие люди все равно ухитрились находить возможность подняться и снова следовать избранным путем. 

Это тоже свойство нашего древнего мозга. Она видит то, что вы приказываете ему видеть! Пессимист, считающий мир полным препятствий, будет встречать на своем пути всевозможные препоны. Оптимист, верящий в то, что счастливый случай рано или поздно до него доберется, очень скоро убедится в этом на практике. Интересно то, что в первом случае человеку точно так же будут подворачиваться шансы обратить ситуацию в свою пользу, а во втором досаждать неприятности, но их просто не увидят. Так работает ретикулярная формация, буквально подсовывая нам под нос то, что мы ожидаем получить.

Вывод ясен, верно? Учитесь мыслить позитивно. Настраивайте себя на поиски возможностей и не зацикливайтесь на неудачах. Пусть ваш первый и главный союзник, обитающий где-то в районе ствола головного мозга, старательно сканирует окружающий мир, выискивая то, что пойдет на пользу вашему движению вперед, а не затормозит его. 

Мудрые восточные практики удивительно гармонично сплелись с законами рынка и обрели вторую жизнь в IT-компаниях. Сегодня они служат не только укреплению душевного и физического здоровья сотрудников — они помогают предприятиям развиваться, регулярно повышая обороты и привлекая новых клиентов. И раз уж так вышло, что Google и Apple прошли этот путь до нас, мы имеем все резоны воспользоваться чужим опытом себе на благо. Дорожка проторена, осталось только пойти по ней. 

Список литературы:

  1. «Ищи в себе», Чад-Мень Тан, 310 стр., 2013 г.;
  2. «Куда бы ты ни шел, ты уже там», Джон Кабат-Зинн, 320 стр., 2012 г.;
  3. «Мир в каждом шаге», Тит Нат Хан, 110 стр., 2016 г.;
  4. «Искусство дыхания. Секрет осознанной жизни», Денни Пенман, 124 стр., 2017 г.;
  5. «Бесстрашие. Мудрость, которая позволит вам пережить бурю», Тит Нат Хан, 130 стр., 2018 г.;
  6. «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса», Видьямала Берч, Денни Пенман, 260 стр., 2014 г.;
  7. «Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей», Тео Цаусидис, 190 стр., 2017 г.;
  8. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс, Денни Пенман, 260 стр., 2014 г.;
  9. «Осознанность. Простые практики для познания себя», Дорис Идинг, 80 стр., 2017 г.;
  10. «Гормоны счастья», Бройнинг Л., 320 стр., 2022 г.;
  11. «Радость изнутри», Чед-Менг Тан, 320 стр., 2018 г.;
  12. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс, Денни Пенман, 260 стр., 2014 г.;
  13. «Восходящая спираль», Алекс Корб, 240 стр., 2017 г.;
  14. «Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личностного развития», Кэтлин Адамс, 200 стр., 2018 г.;
  15. «Эмоциональная жизнь мозга», Ричард Дэвидсон, Шэрон Бегли, 330 стр., 2017 г.;
  16. «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб, 300 стр., 2014 г.;
  17. «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума», Тит Нат Хан, 120 стр., 2016 г.;
  18. «Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию», Дэниел Сигел, 500 стр., 2016 г.;
  19. «Разум под контролем», Роджер Сайп, Робб Збиерски, 230 стр., 2020 г.;
  20. «Как контролировать эмоции. Обретите равновесие, устойчивость, спокойствие, свободу от стресса, тревожности и негатива», Патрик Кинг, аудиокнига, продолжительность 4 ч. 43 мин., 2021 г.